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Mini-clases
Clase 4: ¿Por qué no pido el peso en consulta?
¿Por qué el peso no es un marcador de salud?
En esta mini clase te explico por qué en consulta no trabajo desde el peso y por qué la báscula no es una herramienta válida para evaluar tu salud.
Vivimos en un modelo que nos ha hecho creer que salud es igual a delgadez, cuando en realidad la salud es mucho más compleja, profunda y multidimensional.
En este vídeo hablamos de:
- Qué significa trabajar desde una perspectiva no pesocentrista.
- Por qué el peso no es el centro del proceso y, si cambia, lo hace como consecuencia de mejorar hábitos, no como objetivo.
- Qué es la salud integral y por qué incluye la salud física, emocional, psicológica, social y también vital.
- Todos los factores que influyen en el peso y que no elegimos: genética, momento vital, estrés, ansiedad, hormonas, enfermedades, historia con la comida y tipo de ejercicio.
- Por qué estar delgada no es sinónimo de estar sana… y por qué también se puede estar delgada y no estar saludable.
- Qué indicadores sí nos hablan realmente de salud: analíticas, tensión arterial, síntomas, descanso, relación con la comida, estrés y calidad de vida.
Esta clase es para ti si alguna vez has sentido que tu valor, tu salud o tu bienestar se estaban midiendo solo por un número en la báscula.
Cuidar tu salud no va de cómo se ve tu cuerpo, sino de cómo vive, cómo se siente y cómo se sostiene en el tiempo.
Y entender esto puede ser uno de los cambios más importantes que hagas por ti.
Clase 3: Avena
¿La avena sube el azúcar en sangre? La verdad que necesitas saber
En esta mini clase desmonto uno de los mitos más extendidos últimamente en redes:
“La avena sube mucho la glucosa y provoca picos de azúcar.”
Spoiler: es justo al revés.
En esta clase te explico de forma clara, sencilla y basada en evidencia:
- Qué son realmente los picos de glucosa e insulina y por qué son necesarios para que tu cuerpo funcione.
- Cuándo esos picos pueden convertirse en un problema y qué ocurre cuando la insulina “trabaja de más” durante mucho tiempo.
- Por qué la avena NO dispara tu azúcar, sino que ayuda a regularla gracias a su alto contenido en fibra.
- Qué son los betaglucanos y por qué este compuesto de la avena es tan potente para reducir colesterol y proteger tu metabolismo.
- Por qué incluir avena en tu alimentación mejora la saciedad, estabiliza la energía y protege frente a diabetes tipo II.
Este vídeo es para ti si has leído por ahí que “la avena es mala”, si te preocupa tu glucosa o si quieres entender mejor cómo funciona tu metabolismo en la perimenopausia y menopausia.
La avena no es tu enemiga: es una aliada metabólica.
Y cuando conoces la ciencia detrás, puedes dejar atrás el miedo… y empezar a disfrutar de lo que realmente te beneficia.
Clase 2: Moda "high protein"
¿Necesitas realmente tantos alimentos “high protein” en menopausia?
En esta clase privada te explico, de forma sencilla y basada en evidencia, qué hay detrás de la moda de los productos “+ proteína” que aparecen ahora en yogures, cereales, batidos, tortitas y prácticamente todo el supermercado… y, sobre todo, si de verdad son necesarios en la menopausia.
A lo largo de la clase aprenderás:
- Cuánta proteína necesitas realmente al día y por qué la mayoría de mujeres ya llega a esos requerimientos sin productos especiales.
- Qué ocurre en menopausia con las necesidades proteicas y cuándo puede ser útil aumentar ligeramente la ingesta.
- Por qué centrarnos solo en la proteína puede ser un error y qué nutrientes esenciales estás dejando fuera si basas tu alimentación en productos proteicos.
- El papel fundamental de vitaminas, minerales, hidratos de carbono y alimentos reales en la construcción y recuperación muscular.
- Por qué las legumbres, frutos secos y semillas son fuentes de proteína de altísima calidad… y esenciales en esta etapa.
Este vídeo es para ti si alguna vez has pensado:
“¿Necesito yogures proteicos para mantener el músculo?”
“¿Estoy tomando suficiente proteína?”
“¿Hace falta que todo lo que compro ponga high protein?”
Aquí encontrarás una explicación clara, práctica y realista, diseñada para mujeres que quieren entender su cuerpo, cuidar su masa muscular y alimentarse sin caer en modas ni productos innecesarios.
Recuerda: construir músculo no es solo cuestión de proteína, sino de nutrición completa, entrenamiento y hábitos bien elegidos. Aquí te cuento cómo hacerlo de forma sencilla y sostenible.
Clase 1: Por qué comemos peor cuando no dormimos bien
¿Por qué cuando duermo mal me paso el día con antojo de dulce?
En esta clase privada te explico, de forma sencilla y basada en evidencia científica, qué ocurre en tu cuerpo y en tu cerebro cuando tienes una mala noche… y por qué no es falta de fuerza de voluntad si al día siguiente necesitas azúcar, pan o café para “tirar”.
A lo largo de la clase aprenderás:
- Cómo el mal descanso altera tus hormonas del apetito (más grelina, menos leptina, más cortisol).
- Qué ocurre en el cerebro cuando está cansado y por qué busca placer inmediato y energía rápida.
- Qué dice la ciencia sobre la relación entre sueño, antojos, ingesta de calorías y elección de alimentos.
- Por qué NO es cuestión de culpa, sino de biología, y cómo responder de forma más amable y consciente.
Este vídeo es para ti si alguna vez has pensado:
“¿Por qué hoy no puedo controlar lo que como?”
“¿Por qué tengo tanta hambre si no he hecho nada distinto?”
Aquí encontrarás respuestas claras, prácticas y basadas en evidencia, especialmente pensadas para mujeres que quieren entender su cuerpo y cuidarlo sin restricciones ni culpa.
Dormir bien no es un lujo: es una herramienta de salud hormonal y metabólica.
Y cuando lo entiendes, puedes dejar de culparte y empezar a escucharte.
¿Por qué los huevos deben conservarse en la nevera?
¿Huevos fuera de la nevera en el súper… pero dentro en casa?
Suena raro, pero tiene todo el sentido del mundo.
¿Quién decidió que estar gorda era malo o feo?
Porque gorda no es lo opuesto a sana.
Porque tu forma corporal no dice quién eres ni cómo estás por dentro.
Porque la salud real no se mide en kilos, sino en hábitos, descanso, vínculos y salud emocional.
¿Por qué se han puesto de moda los suplementos de magnesio?
¿Todo se soluciona con magnesio?
Últimamente parece que sí: insomnio, estrés, ansiedad, fatiga, calambres... Pero ¿realmente lo necesitas?
Deja de usar esponjas y de lavarte tanto, el cuerpo es sabio y lo estás estropeando
¿Usas esponja para ducharte? Pues escúchame bien: ¡deja de hacerlo ya!
No solo no te limpia mejor, sino que puede aumentar el riesgo de infecciones vulvovaginales.
En nutrición no podemos dejar de lado el momento placer
Una alimentación saludable también debe incluir alimentos que tomamos solo porque nos gustan.
No por su valor nutricional. No por su función. Solo porque nos apetecen.
Se nos olvida que las cosas que más salud dan son gratis
Suplementos, superalimentos, gadgets, rutinas imposibles…
Cada vez más se vende la salud como algo que se compra.
Y sin embargo, lo más importante… es gratuito.
Ejercicio de fuerza y menopausia: ¿moda o realidad?
Te cuento por qué sí tiene beneficios únicos en esta etapa (huesos, masa muscular, metabolismo…) Pero también te hablo de algo que pocas veces se menciona: el disfrute.
Cinco red flags de la menopausia
La menopausia es una etapa natural, sí. Pero eso no significa que tengas que normalizar todo lo que te ocurre. No estás exagerando. No estás sola. Y sí, hay formas de acompañar estos cambios sin resignarte a vivir con malestar.
¿Estamos normalizando conductas insanas en nombre de la nutrición?
No todo lo que es nutrición es salud.
El cómo se pauta importa.
El contexto importa.
¿Te sientes sola en la menopausia?
No hablar de algo no hace que desaparezca. Y por mucho que se intente ignorar, la menopausia está ahí, y es una etapa que merece ser vivida, comprendida y celebrada. No sé en qué momento se convirtió en un tabú… En algo que supuestamente marca el inicio del “declive” de la mujer.
¿No cenar es una buena opción?
¿No cenas porque quieres adelgazar? No te saltes una comida solo para perder peso. Si tienes hambre, tu cuerpo te está pidiendo nutrientes. Saltarte esa oportunidad de nutrirlo puede terminar pasando factura.
La frustración de la niebla mental
¿Te cuesta concentrarte? ¿Se te olvidan cosas sencillas? ¿Sientes que tu mente está nublada sin motivo?
Eso que sientes podría ser niebla mental, y sí, es real. Es un síntoma común durante la menopausia, aunque muchas veces pase desapercibido.
¿Caminar cuenta como ejercicio físico?
Spoiler: ¡Sí! Pero no por las razones que imaginas…
Caminar, estar de pie, subir escaleras, moverte durante el día… todo esto suma en el NEAT, el gasto calórico que hacemos fuera del entrenamiento estructurado.
¿Cuál es tu ritual para empezar el día con calma y energía?
La falacia del movimiento wellness que nos enferma más. ¿Levantarme una hora antes cuando tengo que salir a las 6:30 por la puerta de mi casa? No, gracias.
Dieta antiinflamatoria...¿una dieta de moda más?
En los últimos años, se ha puesto de moda el nombre "dieta antiinflamatoria", pero vamos a ser honestas: la dieta antiinflamatoria es una dieta saludable de toda la vida.
Si el yoga no te funciona, esto te va a interesar
Cuando pensamos en ejercicios que relajen, creo que a todas se nos viene a la cabeza el yoga, pilates, Tai Chi, que se han puesto muy de moda últimamente.