Hinchazón y menopausia: por qué ocurre
El vientre hinchado durante la menopausia es un síntoma muy frecuente. Muchas mujeres notan que la digestión se vuelve más lenta y aparece la hinchazón abdominal, los gases y el estreñimiento.
Todo esto está relacionado con la caída de estrógenos, que afecta directamente a la microbiota y la calidad de vida en la menopausia, alterando su equilibrio y haciendo que el intestino sea más sensible.
Cambios digestivos habituales en la menopausia
Los cambios hormonales explican por qué el vientre hinchado en menopausia se vuelve tan común:
- Alteraciones en la microbiota intestinal: disminuyen las bacterias beneficiosas.
- Mayor permeabilidad intestinal: favorece inflamación y malestar.
- Menor producción de ácidos biliares: la digestión de grasas se complica.
- Tránsito intestinal más lento: aparece estreñimiento y sensación de pesadez.
Todo esto puede provocar gases, dolor y esa sensación constante de abdomen inflamado.
Dieta antiinflamatoria para la menopausia y el intestino
Seguir una dieta antiinflamatoria es una de las mejores estrategias para aliviar la hinchazón y mejorar la salud digestiva.
Alimentos que ayudan:
- Fermentados (yogur, kéfir, chucrut, kimchi): aportan probióticos que fortalecen la flora intestinal.
- Fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales): mejora el tránsito y alimenta a las bacterias buenas.
- Omega 3 (pescados azules, semillas de lino y chía): reducen la inflamación.
- Agua suficiente: esencial para prevenir estreñimiento y mejorar la digestión.
Alimentos a limitar:
- Azúcares refinados y ultraprocesados.
- Alcohol y cafeína en exceso.
- Grasas saturadas en grandes cantidades.
Adoptar estos cambios puede reducir la hinchazón, aportando ligereza y bienestar digestivo. Cabe señalar que estas estrategias nutricionales sirven de manera muy generalizada y que, en muchos casos de alteraciones digestivas durante la menopausia el abordaje es mucho más complejo, al menos al inicio hasta que recuperamos una estabilidad y equilibrio intestinal.
Por ello, te invito que empieces con el Método Aiona si te sientes identificada con estos síntomas digestivos y quieres, de una vez por todas, dejar atrás los gases insoportables, la hinchazón como un globo y las molestias derivadas de una mala salud digestiva,
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Movimiento: un aliado contra la hinchazón
El ejercicio regular también influye en el vientre hinchado en la menopausia. Caminar, practicar yoga, pilates o ejercicios de fuerza estimula el tránsito intestinal, reduce la inflamación y mejora el metabolismo.
Moverse cada día es tan o incluso más importante como seguir una dieta antiinflamatoria para la menopausia.
Muchas veces podemos sonar pesadas con el tema del ejercicio y movimiento diario, pero es que no nos hacemos una idea de los beneficios a corto, medio y largo plazo que tienen en nuestra salud general.
Suplementos que pueden ayudar
Cuando la alimentación no es suficiente, los suplementos pueden ser un apoyo:
- Probióticos y prebióticos: restauran la microbiota en la menopausia.
- Magnesio: útil para el estreñimiento.
- Omega 3: ayuda a reducir inflamación intestinal.
Hay más suplementos que pueden servirnos, dependiendo del origen de ese desequilibrio y malestar, lo que está causando esa alteración y muchos otros factores. Por ello, siempre con la recomendación de un profesional, que valore la mejor opción para cada caso.
Estrés y digestión: una conexión real
El estrés agrava el vientre hinchado en menopausia. La tensión nerviosa altera la producción de ácidos digestivos y cambia la composición de la microbiota.
Prácticas como meditación, respiración profunda o dormir mejor ayudan a disminuir los gases en menopausia y la sensación de inflamación abdominal.
Reducir la hinchazón en esta etapa es posible
El vientre hinchado en menopausia no tiene por qué ser un síntoma constante. Con una dieta antiinflamatoria para la menopausia, movimiento diario, cuidado de la microbiota y menopausia y control del estrés, puedes aliviar la hinchazón y menopausia, reducir los gases en menopausia y sentirte más ligera.
Pequeños cambios, mantenidos con regularidad, marcan una gran diferencia en tu bienestar digestivo durante la menopausia.
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