La menopausia puede sentirse como un auténtico torbellino de cambios físicos y emocionales, y gran parte de lo que ocurre tiene que ver con las hormonas. No estás sola si sientes que tu cuerpo “ya no responde igual”. Entender qué está pasando por dentro es una herramienta poderosa para vivir esta etapa con más calma, menos culpa y mucha más confianza.
Desde que comenzaste a menstruar, tu cuerpo ha seguido un ritmo hormonal preciso (aunque coincidiremos en que el ciclo hormonal no es un camino lineal tampoco). Ahora ese ritmo cambia, no porque algo vaya mal, sino porque estás entrando en una nueva fase vital. Y sí, puede remover muchas cosas… pero también puede ser una oportunidad para cuidarte desde otro lugar.
Hormonas y menopausia: qué está pasando en tu cuerpo
Durante años, tus ovarios se han encargado de producir estrógenos y progesterona, hormonas que no solo regulan el ciclo menstrual, sino que influyen en la salud de los huesos, la piel, el corazón, el estado de ánimo y hasta la memoria.
Con la llegada de la menopausia, los ovarios empiezan a reducir progresivamente su actividad. Esto provoca una bajada de estas hormonas sexuales, especialmente de los estrógenos. Este cambio marca el inicio de una nueva etapa biológica completamente natural.
Las hormonas en la menopausia no desaparecen de un día para otro. Antes existe una fase de transición —la perimenopausia— donde las fluctuaciones hormonales pueden ser intensas e irregulares. Y es precisamente en este momento cuando muchas mujeres empiezan a notar que “algo ha cambiado”.
Qué ocurre con las hormonas en la menopausia
Imagina tu sistema hormonal como una orquesta perfectamente coordinada. Durante la menopausia, esa coordinación se reajusta porque uno de los principales instrumentos, los ovarios, empieza a retirarse poco a poco.
El cerebro sigue enviando señales a los ovarios para que produzcan estrógenos y progesterona. Pero los ovarios, cuya reserva de óvulos ya se ha agotado, no responden igual. Esto provoca:
- Descenso de los estrógenos, con impacto en huesos, piel, mucosas, sueño y estado de ánimo.
- Aumento de la FSH, como intento del cuerpo de estimular unos ovarios que ya no funcionan como antes.
Estos cambios en las hormonas durante la menopausia explican por qué aparecen muchos de los síntomas típicos de esta etapa. No es un fallo de tu cuerpo: es fisiología pura.
Síntomas que se presentan cuando cambian las hormonas
Cada mujer vive esta etapa de forma distinta, pero cuando las hormonas en la menopausia empiezan a fluctuar, hay síntomas bastante habituales:
- Sofocos y sudores nocturnos.
- Alteraciones del sueño y despertares frecuentes.
- Cambios en el estado de ánimo, mayor irritabilidad o sensación de tristeza.
- Sequedad en la piel y en la zona vaginal
- Inflamación intestinal, digestiones pesadas…
- Dolor en las relaciones sexuales
- Baja libido
- Cambios en la memoria y la concentración.
- Mayor fragilidad ósea con el paso del tiempo.
- Dolores articulares o musculares
Nada de esto significa que estés “rompiéndote”. Significa que tu cuerpo está atravesando una transición importante. Y estar en menopausia no significa que te vaya a ocurrir todo esto. Algunas mujeres notan más síntomas que otras, cada mujer es un mundo y atraviesa la menopausia de una manera muy particular, al igual que cada mujer vive sus ciclos menstruales de una manera única.
Terapia hormonal en la menopausia: lo que conviene saber
La terapia hormonal sustitutiva consiste en aportar estrógenos y, en algunos casos, progesterona, para compensar el descenso natural de estas hormonas.
Entre sus posibles beneficios se encuentran:
- Disminución de los sofocos.
- Mejora del descanso.
- Protección de la masa ósea.
- Mejora del estado de ánimo en algunos casos.
- Protección frente al riesgo cardiovascular
Pero no es una opción válida para todas las mujeres. Como cualquier tratamiento médico, requiere una valoración personalizada por parte del profesional sanitario (ginecólogo en este caso). Lo más importante es que sea una decisión informada, sin miedo y sin imposiciones, donde tú tengas la última palabra.
Cómo acompañar tus hormonas en la menopausia desde la nutrición y los hábitos
Acompañar a tus hormonas en la menopausia no implica hacerlo todo perfecto. Se trata de sostener pequeños hábitos que, mantenidos en el tiempo, tienen un impacto enorme en cómo te sientes:
- Movimiento regular: caminar, entrenar fuerza, bailar… el cuerpo necesita moverse todo el rato, así que elige aquello que te guste.
- Alimentación suficiente y nutritiva: sin dietas restrictivas, priorizando alimentos reales.
- Descanso de calidad: no siempre será perfecto, pero cuidar el sueño es clave.
- Gestión del estrés: terapia psicológica, respiración, yoga, meditación o simplemente bajar el nivel de exigencia.
- Plantas e infusiones: algunas mujeres sienten alivio con el trébol rojo o el cohosh negro.
No se trata de controlar a tu cuerpo, sino de escucharlo y acompañarlo.
Menopausia, hormonas y salud a largo plazo
La bajada de estrógenos tiene implicaciones a largo plazo, especialmente en la salud ósea y cardiovascular. Por eso, esta etapa también es una oportunidad para:
- Revisar la densidad ósea.
- Valorar factores de riesgo cardiovascular.
- Cuidar más que nunca el estilo de vida y encontrar tu manera de autocuidado, ahora te toca a ti.
Las hormonas, durante la menopausia, no solo influyen en cómo te sientes hoy, sino también en cómo estarás dentro de unos años.
Mitos sobre las hormonas en la menopausia
Durante años se han repetido mensajes como:
- “A partir de ahora todo va cuesta abajo”
- “Ya nunca volverás a ser la misma”
- “Es normal sentirse fatal, tienes que aceptarlo”
Y no, no es así. La menopausia NO es una enfermedad. Es una etapa más dentro del ciclo vital de la mujer. Las hormonas en la menopausia cambian, sí, pero eso no te resta valor, energía ni capacidad para disfrutar de tu vida.
Que no te engañen, esta etapa también puede vivirse con bienestar
Comprender el papel que tienen las hormonas en la menopausia te permite dejar de vivir esta etapa desde el miedo y empezar a transitarla desde la información, el autocuidado y el respeto a tu propio proceso.
No hay una única forma correcta de vivir la menopausia. Hay tantas como mujeres existen. Lo importante es que tengas las herramientas adecuadas para tomar decisiones desde la calma y no desde la presión o el desconocimiento.
Si quieres aprender sobre cómo cuidarte de una forma realista, amable y optimizada para esta nueva etapa, reserva tu primera cita gratuita conmigo y hablamos sobre tu menopausia.
Mónica Sardón
Fundadora y nutricionista de Aiona Nutrición.
Experta en salud hormonal femenina y especializada en menopausia.
Enfoque peso inclusivo y un abordaje "no dieta" para mejorar la salud física y emocional de cada una de las mujeres que viene a consulta. "Gana salud sin perder bienestar" como filosofía de trabajo.
