Este verano tuve el privilegio de participar en un reportaje de La Voz de Galicia, uno de los periódicos más importantes de nuestra comunidad, para hablar sobre un tema que preocupa a muchas mujeres: qué cenar en los días de calor.
Durante la entrevista compartí recomendaciones prácticas y adaptadas a la realidad de la mayoría, con el objetivo de que cualquier persona pueda organizar cenas saludables sin complicaciones, especialmente en etapas como la menopausia, donde la alimentación tiene un papel clave en el bienestar.
Claves para organizar cenas saludables en días de calor
En el artículo destaqué varios puntos esenciales para disfrutar de cenas nutritivas y ligeras cuando el calor reduce el apetito:
- Escucha a tu cuerpo: en verano solemos tener menos hambre y más necesidad de hidratación. Adaptar la cena a estas señales es esencial.
- Elige alimentos frescos y de temporada: frutas, verduras, ensaladas completas, gazpacho o cremas frías que combinen proteína, grasas saludables y carbohidratos de calidad.
- Busca digestiones ligeras: las cenas saludables deben aportar nutrientes sin generar pesadez ni dificultar el descanso.
- Apuesta por ideas rápidas y sencillas: ensaladas con legumbres, pescado, huevo, tostas integrales con toppings nutritivos o sopas frías como salmorejo.
Menopausia y alimentación: por qué la cena importa
Durante la menopausia, muchas mujeres notan cambios en el metabolismo, el sueño y la energía. La cena juega un papel clave: debe ser suficiente para nutrir, pero ligera para favorecer el descanso nocturno.
Si hemos comido tarde y en abundancia, cenar solo un gazpacho o un par de piezas de fruta es perfectamente válido. Escuchar al cuerpo forma parte de una alimentación consciente.
Sin embargo, si las cenas ligeras se utilizan para “compensar” excesos o como estrategia para no engordar, el resultado puede ser el contrario: déficit de nutrientes y desajustes hormonales. Por eso, en la menopausia es fundamental planificar cenas saludables que aporten energía y equilibrio sin caer en la restricción.
Alimentación consciente en verano y menopausia
Cuidarse no es pasar hambre. Una cena ligera no significa comer poco, sino escoger bien: platos que dejen sensación de saciedad, mantengan la energía y favorezcan el bienestar, incluso en las noches más calurosas.
Tanto en verano como en la menopausia, elegir cenas saludables ayuda a mantener un metabolismo activo, apoyar la salud hormonal y dormir mejor. No se trata de hacer dietas estrictas, sino de aprender a elegir los alimentos adecuados para cada etapa de la vida.
Si quieres aprender más sobre cómo alimentarte de forma saludable en verano y en cada etapa vital, te invito a conocer mi método de trabajo y a formar parte de mi comunidad privada, donde comparto recetas, ideas y estrategias adaptadas a mujeres reales.